Oui, le Pilates est généralement bénéfique pour l’arthrose, à condition d’être adapté, progressif et sans impact. Cette méthode douce permet de renforcer les muscles, d’améliorer la mobilité articulaire et de réduire les douleurs, sans agresser les articulations fragilisées.
À retenir :
- Le Pilates est une activité douce et à faible impact
- Il améliore la stabilité et la mobilité articulaire
- Il doit être adapté au niveau de douleur
Pourquoi le Pilates peut soulager l’arthrose
L’arthrose correspond à une usure progressive du cartilage. Contrairement aux idées reçues, le repos total aggrave souvent la situation. Une activité physique adaptée permet de préserver la mobilité et de limiter la raideur articulaire.
Le Pilates est particulièrement intéressant car il repose sur :
- des mouvements contrôlés
- un renforcement musculaire sans charges lourdes
- une respiration maîtrisée
Cette approche aide à mieux répartir les contraintes autour des articulations, ce qui peut réduire les douleurs au quotidien.
Ce que montre l’expérience terrain
Chez les personnes souffrant d’arthrose légère à modérée, une pratique régulière de Pilates permet souvent :
- une diminution de la douleur
- une meilleure posture
- une plus grande aisance dans les mouvements
Donnée-clé : 2 à 3 séances de Pilates par semaine suffisent généralement à améliorer la mobilité articulaire, sans majorer l’inflammation.
⚠️ En revanche, le Pilates doit être adapté au stade de l’arthrose. Certains exercices peuvent être inappropriés en cas de poussée douloureuse ou d’arthrose avancée.
Quel type de Pilates choisir quand on a de l’arthrose ?
Tous les Pilates ne se valent pas lorsqu’on souffre d’arthrose. Le critère principal n’est pas l’intensité, mais le niveau de contrôle, d’assistance et d’adaptation des mouvements.
Pilates au sol (Pilates mat)
Le Pilates au sol peut convenir en cas d’arthrose légère et stable, à condition que les exercices soient :
- réalisés lentement
- sans mise en charge excessive
- avec une amplitude limitée et maîtrisée
👉 Il est préférable de pratiquer avec un enseignant formé aux pathologies articulaires.
Pilates sur machines (Reformer, Cadillac)
Le Pilates sur machines est souvent mieux adapté à l’arthrose. Les ressorts permettent :
- de soulager les articulations
- d’accompagner le mouvement
- de réduire les contraintes mécaniques
Ce format est particulièrement intéressant pour l’arthrose du genou, de la hanche ou du dos.
Pilates thérapeutique
Le Pilates thérapeutique est la forme la plus sécurisée. Il s’adresse :
- aux personnes souffrant d’arthrose modérée à avancée
- à celles ayant des douleurs chroniques
- aux profils en reprise d’activité
Donnée-clé : plus le niveau de douleur est élevé, plus le Pilates doit être assisté et individualisé.
Tableau récapitulatif : quel Pilates selon le type d’arthrose ?
| Type de Pilates | Adapté à l’arthrose | Niveau de risque |
| Pilates au sol | Arthrose légère | Faible à modéré |
| Pilates machines | Arthrose légère à modérée | Faible |
| Pilates thérapeutique | Arthrose modérée à avancée | Très faible |
Quels exercices de Pilates sont recommandés en cas d’arthrose ?
En cas d’arthrose, l’objectif n’est pas la performance mais la préservation articulaire. Les exercices doivent favoriser la mobilité contrôlée, le renforcement doux et la stabilité.
Exercices généralement bénéfiques
Les mouvements suivants sont souvent bien tolérés lorsqu’ils sont réalisés lentement et sans douleur :
- Renforcement du centre (core) pour stabiliser la colonne et les hanches
- Mobilisation douce de la colonne en flexion-extension contrôlée
- Travail des fessiers et des muscles profonds pour soulager genoux et hanches
- Exercices de respiration pour diminuer les tensions musculaires
Ces exercices permettent de réduire les contraintes sur l’articulation touchée et d’améliorer la fluidité des gestes du quotidien.
Exercices à éviter ou à adapter
Certains mouvements peuvent aggraver les symptômes s’ils sont mal exécutés ou trop intenses :
- Flexions profondes et répétées des genoux
- Torsions rapides ou forcées
- Exercices en appui prolongé sur une articulation douloureuse
- Amplitudes maximales sans contrôle
Checklist pratique :
- Aucune douleur pendant l’exercice
- Mouvements lents et contrôlés
- Amplitude adaptée au ressenti
⚠️ Point important : une douleur persistante après la séance n’est jamais normale. Elle indique que l’exercice doit être modifié ou supprimé.
À quelle fréquence pratiquer le Pilates quand on a de l’arthrose ?
Pour l’arthrose, la régularité est plus importante que l’intensité. Une pratique modérée permet de préserver les articulations sans provoquer d’inflammation excessive.
- 2 à 3 séances par semaine sont généralement suffisantes
- Des séances de 30 à 45 minutes sont préférables aux séances longues
- Une progression lente limite les risques de poussées douloureuses
Une fréquence trop élevée ou une intensité excessive peut au contraire aggraver les symptômes.
Les erreurs fréquentes à éviter
Même si le Pilates est une activité douce, certaines erreurs peuvent réduire ses bénéfices :
- Forcer malgré la douleur
- Copier des exercices non adaptés à sa pathologie
- Chercher une progression rapide
- Négliger la respiration et le contrôle du mouvement
Une règle simple à retenir : le Pilates pour l’arthrose doit toujours rester confortable.
Alors, le Pilates est-il vraiment bon pour l’arthrose ?
Oui, le Pilates est une excellente option pour les personnes souffrant d’arthrose, à condition qu’il soit adapté. Il permet de :
- Maintenir la mobilité articulaire
- Renforcer les muscles de soutien
- Réduire la raideur et les douleurs chroniques
Il ne guérit pas l’arthrose, mais constitue une stratégie efficace pour mieux vivre avec, en complément d’une prise en charge globale.
